أهلاً بك في دليل تحدي "THE UPRISE"

مرحبًا أصدقائي!

نقدّم لكم التحدي الافتتاحي: تحدي "THE UPRISE" - برنامج لياقة لمدة ٣٠ يومًا، صمم بعناية لنحت جسمك، وتقوية معدتك، ورفع معنويّاتك. انطلق في هذه الرحلة لمدة شهر مع تمارين يومية محضّرة مسبقًا، مما يضمن وصولك إلى أهداف لياقتك بسهولة والاستمرار بها. أنا متحمسة لأن أكون مرشدتك في هذه الرحلة التحوُّليّة، لتوجيهك عبر اندماج ديناميكي لتمارين البيلاتيس والبار، لجعلك أقوى وأكثر لياقة. ستنضم إلى مجتمع نابض بالحياة من أفراد لديهم تفكير مشابه، ملتزمين مثلك بتحقيق أهداف لياقتهم، وتأكد بأنني سوف أدعمك طوال الرحلة. إتبع تقدمك، اطلب النصائح، واستمد الدافع من الآخرين على منصتنا أوعلى صفحة إنستغرام الخاصّة بي. بالإضافة إلى ذلك، تأتي جميع التمارين مع تعليق صوتي باللغة العربية. دعونا ننجح معًا!

مع كل حبّي،

رومي

*استشر محترف الرعاية الصحية قبل بدء برنامج تمارين جديد من أجل ضمان سلامتك والتأكّد أنّه يُلائم احتياجاتك وحالتك الصحية.

معدات إضافية:

يناسب هذا التحدي جميع مستويات اللياقة، وعلى الرغم من أنه يمكنك القيام بالتمارين من دون أية معدات إضافية، إلا أنه لزيادة الصعوبة، حاول استخدام:

-أوزان الكاحل ١ إلى ٤ باوند

-أوزان يد ١ إلى ٢ باوند

-حزام مطّاطي خفيف

-كرة بيلاتيس طريّة

نصائح — دليل الصحة واللياقة:

* الاستمرارية هي الأساس: كن ملتزمًا بروتينك الرياضي. الاستمرارية على مرّ الوقت توصلك إلى أفضل النتائج.

* تغذية متوازنة: قم بموازنة تمارينك مع نظام غذائي معتدل يحتوي على كميات مناسبة من البروتينات الطبيعيّة، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.

* تناول الطعام بوعي: قم بممارسة الأكل الواعي عن طريق التمتع بكل لقمة واستدراك إشارات الجوع والشبع؛ حيث يعزّز ذلك علاقة صحّية مع الطعام.

* شرب المياه: اشرب كميات كافية من الماء لتسهيل تعافي العضلات بعد التمرين، ودعم صحتك العامة.

* الإستماع إلى جسدك: انتبه إلى كيفية استجابة جسدك للتمارين. استرح عند الحاجة وتجنب دفع نفسك بقوة مفرطة.

* نوم ذو جودة: تأكد من الحصول على كمية كافية من النوم الجيد؛ حيث يلعب دورًا حاسمًا في عملية استرداد العافية والرفاهية بالإجمال.

* الترابط بين العقل والجسد: انتبه إلى التواصل بين العقل والجسد أثناء التمارين لتعزيز الرفاهية العقليّة والجسدية.

* نمط حياة ناشط: قم بدمج النشاطات الجسديّة في حياتك اليومية. استخدم الدّرج، قم بالمشي، أو اختر نشاطات أخرى تتناسق مع تمارينك المنتظمة.

* تحسين الوضعية: احرص على الاهتمام بوضعية جسدك طوال النهار. فتحسين الوضعية لا يؤثر فقط إيجابيًا على فعالية التمارين، ولكنّه أيضًا يساهم في تحسين توازن الجسم عامّة.

* كن صبورًا: اللياقة البدنية رحلة، وليست وجهة. كن صبورًا مع نفسك واستمتع بالتّحسن المستمر.