لنكن واقعيات - يمكن للسفر أن يربك روتينكِ بالكامل. وسواء كان السفر لقضاء عطلة نهاية أسبوع سريعة أو رحلة طويلة، قد يبدو الحفاظ على عاداتكِ الصحية وتمارينكِ الرياضية أمراً صعباً. ولكن، بعد أن مررتِ بهذه التجربة (ثقي بي، لقد مررتِ كثيراً بالتحديات أثناء التنقل)، وجدتِ أن الأمر في الواقع أبسط مما يبدو عليه.

فأنتِ لا تحتاجين إلى صالة رياضية أو معدات فاخرة أو حتى مساحة كبيرة. الأمر كله يتعلق بالاستفادة القصوى مما لديكِ، والحفاظ على المرونة (جسديًا وذهنيًا)، وإيجاد طرق لدمج الحركة بسلاسة خلال رحلاتكِ.

إليكِ بعض النصائح التي اكتسبتها من سفراتي والتي ستساعدكِ على الحفاظ على ثباتكِ وصحتكِ وشعوركِ بأنكِ في أفضل حالاتكِ - حتى عندما تكونين بعيداً عن المنزل.

تمارين البيلاتيس في أي مكان:

الأفضل في تمارين البيلاتيس هو أنكِ لا تحتاجين إلى الكثير - فقط جسمكِ! في حين أن المعدات يمكن أن تعزز التمرين، إلا أنه من الممكن تمامًا أن تتمرني بفعالية بدونها. سلسلتي الأخيرة "While Away: Tuscany Edition"، تم تصميمها مع أخذ ذلك في الاعتبار. لا حاجة إلى معدات؛ فقط مساحة يمكنكِ التحرك فيها بحرية.

ضعي روتيناً يومياً:

قد يؤدي السفر إلى تعطيل جدولكِ المعتاد، ولكن إنشاء روتين صغير يساعدكِ على الحفاظ على روتينكِ. خصصي 30 دقيقة كل صباح لممارسة التمارين الرياضية، سواء كنتِ في غرفتكِ في الفندق أو في الهواء الطلق أو على شرفة صغيرة. المهم هو أن تجعليه جزءاً لا يتجزأ من يومكِ. إذا كنتِ مسافرةً لقضاء عطلة سياحية، فاعتبريه "وقتكِ الخاص" قبل يوم من الاستكشاف. تتناسب مجموعة تماريني التي تستغرق 30 دقيقة بشكل مثالي مع أي جدول زمني.

اتخذي خيارات غذائية صحية (عندما تستطيعين):

غالبًا ما يتخلل السفر أشهى المأكولات الجديدة والوجبات الشهية والمغرية - وهذا جزء من المتعة! ومع ذلك، فإن التوازن هو المفتاح. حاولي أن تدمجي الوجبات الصحية في يومكِ. اختاري الفواكه الطازجة المحلية والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات كلما أمكن ذلك. أنا شخصياً أحب شراء المنتجات المحلية من الأسواق عندما أسافر. يعتبر التوت دائماً خياراً رائعاً - فهو مليء بمضادات الأكسدة وقليل السعرات الحرارية ويساعدكِ على الشعور بالانتعاش والنشاط. الأفوكادو خيار آخر ممتاز، فهو مليء بالدهون الصحية التي تشعركِ بالشبع وتدعم صحة البشرة. الزبادي اليوناني هو خيار جيد أيضاً، فهو غني بالبروبيوتيك والبروتين لدعم عملية الهضم وكبح الجوع. يمكنكِ أيضًا اختيار الشوكولاتة الداكنة للحصول على حلوى غنية بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم لتعزيز الطاقة دون الشعور بالذنب.

أكثري من شرب المياه:

لا يمكنني التشديد على هذا الأمر بما فيه الكفاية! غالبًا ما ينطوي السفر على مناخات جديدة ورحلات جوية طويلة والكثير من الوقت أثناء التنقل. احملي زجاجة مياه معكِ واشربيها بانتظام. يساعدكِ الحفاظ على رطوبة جسمكِ على الشعور بالنشاط ويقلل من التعب ويساعد على الهضم - وهو أمر مهم بشكل خاص عند تجربة أطعمة جديدة. يمكنكِ أيضاً إضافة الإلكتروليتات، خاصةً إذا كنتِ في مناخ حار أو تمارسين الكثير من الأنشطة البدنية. تساعد الإلكتروليتات على موازنة السوائل، وتدعم العضلات، وتجعلكِ تشعرين بأنكِ في أفضل حالاتكِ عندما لا يكفي الماء وحده.

لا تنسي الفيتامينات:

قد يؤدي السفر في بعض الأحيان إلى تعطيل نظامكِ الغذائي المعتاد، لذلك من المهم أن تحزمي الفيتامينات الأساسية. تساعد الفيتامينات المتعددة الجيدة على تغطية أي ثغرات غذائية، خاصةً عندما لا تستطيعين الحصول على جميع العناصر الغذائية من الطعام وحده. فيتامين C رائع لتقوية جهاز المناعة لديكِ، والذي يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص عند السفر أو زيارة أماكن جديدة. فيتامين D هو أيضاً مكمل غذائي مهم، خاصةً إذا كنتِ مسافرةً إلى مكان قد تكون أشعة الشمس فيه نادرة. يمكن أن تؤثر هذه الإضافات الصغيرة بشكل كبير في الحفاظ على طاقتكِ والحفاظ على توازن جسمكِ أثناء تنقلكِ.

جربي تمارين رفع الساقين على الحائط:

إحدى الطرق المفضلة لدي للاسترخاء قبل النوم هي وضعية الساقين على الحائط. إنها وضعية ترميمية تساعد على تقليل التورم في ساقيكِ وتحسن الدورة الدموية وتقلل من احتباس الماء. ما عليكِ سوى العثور على حائط والاستلقاء على ظهركِ ومد ساقيكِ لأعلى مقابله، لمدة 5-10 دقائق مع أخذ نفس عميق. إنها طريقة مثالية للاسترخاء والاستعداد لنوم مريح ليلاً.

احصلي على قسط كافٍ من النوم:

النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية للتعافي وتجدد الطاقة والصحة العامة - خاصة أثناء السفر. يمكن أن يؤدي تغيير المنطقة الزمنية والجداول الزمنية المزدحمة والبيئات غير المألوفة إلى إرباك راحتكِ، ولكن إعطاء الأولوية للنوم سيحدث فرقاً كبيراً. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الاسترخاء، ففكري في القيام بجلسة تمدد قصيرة قبل النوم لإرخاء عضلاتكِ وتهدئة عقلكِ.

إن الحفاظ على لياقتكِ البدنية أثناء السفر يعتمد على المرونة والتمتع بالرحلة. من خلال هذه النصائح البسيطة، يمكنكِ أن تحافظي على الحركة بشكلٍ جيد، سواء من خلال جلسات البيلاتيس السريعة أو لحظة استرخاء مع رفع الساقين إلى الحائط. لذا، استمتعي بالمغامرة واستفيدي من كل رحلة بنشاط!