يوم ١
تنشيط الجسم بالكامل

يوم ٢
مجموعة من اللونجز على البار

يوم ٣
تمرين كامل للمعدة

يوم ٤
تمارين لشدّ الذّراعين

يوم ٥
تمرينات النّحت للراقصين

يوم ٦
تمارين للشّعور بالحرق البطيء

يوم ٧
تقدّم بقوّة

يوم ٨
بيلاتس حول العالم

يوم ٩
تحديد الذّراعين

يوم ١٠
حرق الجسم بالكامل

يوم ١١
مقابض الحب والأرداف

يوم ١٢
تمارين لطيفة للجسم الكامل

يوم ١٣
رجلين طويلة ورشيقة

يوم ١٤
حرق الدّهون في أسفل البطن

يوم ١٥
لجسم ممشوق ومشدود

يوم ١٦
تمارين لتحسين المزاج

يوم ١٧
تمارين بار كاملة للذراعين

يوم ١٨
تمارين للجزء الدّاخلي والخارجي من الفخذين

يوم ١٩
سلسلة بيلاتس

يوم ٢٠
بناء المؤخرة

يوم ٢١
تمارين بيلاتس للجانبين

يوم ٢٢
سلسلة تمارين للجسم الكامل

يوم ٢٣
تمارين بار للفخذين والوركين

يوم ٢٤
تمارين للشّعور بالحرق في الظّهر