مجموعة من اللونجز على البار

تحديد الذّراعين

رجلين طويلة ورشيقة

تمارين بار كاملة للذراعين

بناء المؤخرة

تمارين بار للفخذين والوركين

تمدد لتخفيف آلام الظهر

تمدد يومي في ٥ دقائق

تمرين بار شامل

تمرين القطع العلوي

تمرين القطع السفلي

نحت مكثف للجزء السفلي

نحت وشد المؤخرة

نحت الساقين