تعلمي كيفية اتخاذ خيارات غذائية واعية، وتحقيق التوازن بين المغذيات الكبرى، وتغذية جسمك من الداخل إلى الخارج. استمعي إلى حدس جسمك لضمان التغذية المناسبة والراحة. اكتشفي ممارسات الجمال والعافية الشاملة لتعزيز توهجك من الداخل.

1- اختصري كل ما تأكلينه إلى 3 وجبات في اليوم

بدلاً من قضاء معظم يومك في تناول الوجبات الخفيفة، امنحي جهازك الهضمي فرصة للراحة وإعادة الضبط! تناول 3 وجبات في اليوم هو وسيلة رائعة لضمان الحصول على فترات صيام صغيرة.

2- تناولي طعامك بالترتيب الصحيح

من أفضل ما في الاختراق البيولوجي أنك في بعض الأحيان لا تحتاجين إلى تغيير ما تأكلينه، ولكن ترتيب تناول الطعام. ابدئي وجباتك بالخضروات الغنية بالألياف، ثم البروتينات، وانتهي بالكربوهيدرات البسيطة والسكريات. هذا سيؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستويات الجلوكوز في الدم. يمكنكِ أيضًا إضافة خل التفاح السحري. يمكنكِ تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح مخففة في كوب من الماء قبل وجباتك كطريقة للتحكم في الجلوكوز.

3- احتضني الصيام المتقطع (في الوقت المناسب من دورتك الشهرية)

عندما يتعلق الأمر بالصيام عند النساء، فإن التوقيت مهم. إذا كانت دورةك الشهرية ما زالت مستمرة، فإن مزامنة نمط صيامك مع أيام دورتك هو المفتاح لتحقيق النتائج المثالي. عندما تصومين في الأوقات الخاطئة من دورتك، قد تتسببين في تدهور هرموناتك، طاقتك، وجهود الصيام، مما يؤدي إلى فترات غائبة أو غير منتظمة من الدورة، مقاومة لفقدان الوزن، تقلبات هرمونية والمزيد. إذاً، متى هو الوقت المناسب للنساء للصيام المتقطع؟

الأيام 1-7 (المرحلة الشهرية، اليوم الأول هو عندما تبدأ دورتك)

امنحي جسمك استراحة. هذا ليس الوقت المناسب للصيام.

الأيام 7-11

الآن هو الوقت المناسب لدفع نفسك للصيام إذا كنتِ تريدين ذلك. إذا كنتِ جديدة على ممارسة الصيام، ابدئي بتمديد فترة صيامك بساعة إلى ساعتين في اليوم السابع، ثم زيادة 30 دقيقة في الأيام التالية (أو كل يومين إذا كان ذلك كثيرًا).

الأيام 12-15

اخرجي من حالة الصيام الطويل وقللي منه، لا تصومي لأكثر من 17 ساعة في المرة الواحدة.

الأيام 16-21

في هذه المرحلة الأولى من المرحلة الأصفرية، يمكنكِ الاستمرار في الصيام المتقطع.

الأيام 21-28

لكن قبل سبعة أيام من دورتك، انسي الصيام المتقطع. حاولي تناول وجبتك الأخيرة في اليوم الساعة 6-7 مساءً ثم الإفطار عند الاستيقاظ، حوالي 12 ساعة بين الوجبتين.

4- احتضني النظام الغذائي المركز على البروتين

لهذا السبب تمامًا تم تصميم خطة الوجبات هذه بوجبات عالية البروتين. البروتينات تشبه الدعائم الأساسية للجسم، تساعد في إصلاح وبناء الأنسجة، مثل العضلات، الجلد والشعر. كما تصنع الإنزيمات، الهرمونات، والمواد الكيميائية الأخرى في الجسم. أنا من كبار المعجبين بالنظام الغذائي المركز على البروتين، حيث يحافظ البروتين على الإحساس بالشبع لفترة أطول وينمي العضلات - وتخزين العضلات مهم لأن العضلات أفضل في تخزين الأنسولين.

5- ادعمي امعائك بمضغ الطعام

طريقة بسيطة لدعم الأمعاء هي التأكد من مضغ الطعام جيدًا للمساعدة في الهضم وتغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء. مضغ الطعام جيدًا يساعد في تقسيمه إلى جزيئات أصغر، مما يسهل على الجهاز الهضمي معالجتها. هذا لا يساعد فقط في الهضم، بل يسمح أيضًا للجسم بامتصاص العناصر الغذائية بشكل افضل. بالإضافة إلى ذلك، يوفر مصدرًا للبريبايوتكس للبكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يعزز توازن صحي للفلورا المعوية. لذا، خذي وقتك للاستمتاع بكل لقمة وقدمي الدعم اللازم لأمعائك!

طريقة بسيطة أخرى لدعم الأمعاء بالتغذية هي تقليل السكر، الذي يمكن أن يجوع البكتيريا الضارة في الأمعاء. حاولي استخدام مُحلي فاكهة الراهب إذا لزم الأمر.

6- ابحثي عن طرق للتخلص من السموم

إزالة السموم من الجسم أمر ضروري للرفاهية الصحية. كوني على وعي تام بمحيطك اليومي، مثل منتجات العناية بالبشرة، أدوات المطبخ، ومنتجات التنظيف. اختاري منتجات العناية بالبشرة الطبيعية والخالية من السموم لتقليل العبء على الجسم. استبدلي البلاستيك بالفولاذ المقاوم للصدأ، الزجاج، والخشب، واستبدلي أواني الطهي المصنوعة من التيفلون بأواني من الفولاذ المقاوم للصدأ أو السيراميك. استخدمي منتجات التنظيف الطبيعية لتجنب تعطيل الغدد الصماء التي تؤثر على التوازن الهرموني والتمثيل الغذائي.

ادعمي صحة الكبد والأمعاء عن طريق التعرق من خلال التمارين أو استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء. اشربي الكثير من المياه الغنية بالمعادن مع رشة من الملح عالي الجودة وقطرة من الليمون للترطيب السليم. أدمجي مواد الأدابتوجين والمكملات الغذائية مثل جذور الهندباء، والسلبين المريمي (شوك الحليب)، وشاي القراص العضوي، المعروفة جميعها بخصائصها المزيلة للسموم.

إزالة السموم هي عملية شاملة. من خلال اعتماد وسائل عناية بالبشرة واعية، البقاء مرتوية، التمارين، واستخدام الأعشاب والمكملات المزيلة للسموم، يمكنكِ تعزيز العمليات الطبيعية لإزالة السموم في الجسم وتعزيز الصحة العامة والحيوية.

7- تناولي الطعام عندما تكونين مسترخية

تناول الطعام ليس مجرد مهمة يجب القيام بها يوميًا - مما قد يأتي معه انتفاخ غير مرغوب فيه وعسر هضم. عندما تمارسين الأكل الواعي، تعززين الهضم الأمثل والرفاهية العامة.

ابدئي وجبتك بأخذ عدة أنفاس عميقة، خذي لحظة قبل الأكل للتعبير عن الامتنان لطعامك. امضغي كل لقمة جيدًا وضعي جانباً الشوكة والسكين بين اللقمات. التباطؤ يساعد الجسم على هضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، مما يمنح الدماغ الوقت الكافي للاحساس بالشبع.

8- استمعي لنفسك

خذي الوقت لاستعادة التواصل مع ذاتك، تذكري من أنتِ وتصرفي وكلي وفقًا لذلك. لدينا جميعًا تاريخ مختلف وDNA فريد يؤثر على الأمعاء وما يفعله المحيط الحيوي الفريد وما هي الأنظمة الغذائية التي تجعلنا نتألق.

لذا بينما أشارك معكِ ما تقوله العلوم، تذكري أنكِ انت تعرفين ما هو الأفضل لكِ.