مرحبًا بك في عالم اللّياقة من منزلك الخاص، حيث تتحول لديك غرفة الجلوس إلى ملاذ للقوّة والمرونة والعافية. في حين انّ صفوفنا فعّالة من دون استخدام أيّ معدّات، هناك شيء سحري في إضافة البعض منها لتعزيز تجربتك ملال ممارسة التّمارين. هل أنت مستعدة لترقية رحلتك في عالم البار والبيلاتيس من المنزل؟ لنقم بتجهيز استوديو أحلامك!

١- بساط داعم: الأساس لمساحتك 

ابدأ ببساط داعم عالي الجودة، ليس فقط من أجل الراحة؛ إنّما أيضاً من أجل إنشاء قاعدة تستحمل التّأثيرات وتدعم جسمك خلال كل حركة.

البديل: في حال عدم وجود بساط تقليدي للّياقة البدنية، حاول استخدام سجادة مبطّنة ومانعة للانزلاق.

٢- كرسي: مرافقك المتعدّد الاستخدامات في التمارين

احضر كرسي قوي - قطعة متعددة الاستخدامات ستساعدك في القيام بتمارين مختلفة، وتوفر لك الاستقرار والتوازن. من تمارين البار للسّاقَين إلى التمارين المنفّذة جلوساً، يصبح الكرسي رفيق تمرينك الموثوق به.

البديل: استخدم سطح الطاولة، أو ظهر كنبة صلبة، أو حتى الجدار من أجل التمارين التي تتطلب التّسنيد.

٣- أوزان الكاحل: تعزيز يوم التمارين للسّاقين

قم بارتداء أوزان الكاحل بوزن ١ إلى ٤ باوند- لزيادة التحدي خلال تمارين السّاقَين. اشعر بالصعوبة أثناء تقوية ونحت تلك الاجزاء السّفلية للجسم.

البديل: إذا لم تكن لديك أوزان كاحل، فكن مبدعًا باستخدام أشياء منزلية مثل أكياس الأرز المغلقة بشكلٍ آمن.

٤- أوزان اليد: نحت الجزء العلوي من الجسم

امسك بأوزان يد تزن ١ إلى ٢ باوند لتحديد وتقوية ذراعيك وكتفيك وظهرك. اشعر بالمقاومة أثناء قيامك بالتمارين.

البديل: زجاجات الماء المملوءة بالوزن المفضل لديك تكون مثالية كأوزان يد مؤقتة.

٥- أحزمة مطاطيّة مقاومة: أداة متعددة الاستخدامات لتفاعلٍ كاملٍ للجسم 

تزيد الأحزمة المطاطيّة الخفيفة والثّقيلة بُعدًا إضافيًا إلى تمرينك، مستهدفة مجموعات عضلات متنوعة بمقاومة متحكَّم بها.

البديل: إذا لم تكن لديك أحزمة مطاطيّة مقاومة، استبدلها بجوارب نسائية قديمة أو وشاح طويل من أجل بعض التمارين.

٦- حلقة بيلاتس مقاومة: نحت الجزء الاوسط من الجسم 

حلقة البيلاتس المقاومة هي سلاح سرّي لتفاعل وتقوية عضلات وسط الجسم. تضيف صلابة لحركاتك، مقوّية تمارين عضلات البطن والفخذين.

البديل: وسادة صغيرة ومتينة أو بمنشفة مطويّة.

٧- كرة البيلاتس الطّريّة: تعزيز استقرار الجزء الاوسط من الجسم

استخدم كرة البيلاتس الطّريّة في التّمارين الّتي تركّز على ثبات والسّيطرة على الجزء الاوسط من الجسم. المقاومة الخفيفة للكرة تعمل على تفعيل مجموعات مختلفة من العضلات.

البديل: وسادة صغيرة وناعمة أو بمنشفة ملفوفة يمكن أن يكون لديها ذات تأثير كرة البيلاتس.

٨- مساند إسفنجيّة: تصميم ممارستك للتمارين

مسندين يوفّران ارتفاعًا ودعمًا لبعض التمارين، مما يضمن التوازن السليم ويساعد في المرونة.

البديل: كتب سميكة أو وسائد متينة.

واحتك الشّخصيّة للبيلاتس والبار:

الآن، وبعد أن قمت بتجهيز الاستوديو الخاص بك في المنزل، استعدّ لتجربة سحر البيلاتس والبار في مساحة تعكس هويتك الفريدة. جميع صفوفنا مصممة بعناية لتكون فعّالة من دون معدّات، ولكن إذا كنت متحمّس لتعزيز تمارينك، تحقّق من قائمة المعدّات المقترحة تحت كل فيديو تمرين.

لنبدأ التّغيير بينما تعمل على النّحت، والتّحديد، والتّقوية براحة واحتك الشّخصيّة للبيلاتس والبار. رحلتك نحو القوّة والصّحة تبدأ هنا!