تحدي "THE UPRISE" من رومي دروبي
نقدّم لكم التحدي الافتتاحي: تحدي "THE UPRISE" - برنامج لياقة لمدة ٣٠ يومًا، صمم بعناية لنحت جسمك، وتقوية معدتك، ورفع معنويّاتك. انطلق في هذه الرحلة لمدة شهر مع تمارين يومية محضّرة مسبقًا، مما يضمن وصولك إلى أهداف لياقتك بسهولة والاستمرار بها.
يوم ١
تنشيط الجسم بالكامل
تنشيط الجسم بالكامل
يوم ٢
مجموعة من اللونجز على البار
مجموعة من اللونجز على البار
يوم ٣
تمرين كامل للمعدة
تمرين كامل للمعدة
يوم ٤
تمارين لشدّ الذّراعين
تمارين لشدّ الذّراعين
يوم ٥
تمرينات النّحت للراقصين
تمرينات النّحت للراقصين
يوم ٦
تمارين للشّعور بالحرق البطيء
تمارين للشّعور بالحرق البطيء
يوم ٧
تقدّم بقوّة
تقدّم بقوّة
يوم ٨
بيلاتس حول العالم
بيلاتس حول العالم
يوم ٩
تحديد الذّراعين
تحديد الذّراعين
يوم ١٠
حرق الجسم بالكامل
حرق الجسم بالكامل
يوم ١١
مقابض الحب والأرداف
مقابض الحب والأرداف
يوم ١٢
تمارين لطيفة للجسم الكامل
تمارين لطيفة للجسم الكامل
يوم ١٣
رجلين طويلة ورشيقة
رجلين طويلة ورشيقة
يوم ١٤
حرق الدّهون في أسفل البطن
حرق الدّهون في أسفل البطن
يوم ١٥
لجسم ممشوق ومشدود
لجسم ممشوق ومشدود
يوم ١٦
تمارين لتحسين المزاج
تمارين لتحسين المزاج
يوم ١٧
تمارين بار كاملة للذراعين
تمارين بار كاملة للذراعين
يوم ١٨
تمارين للجزء الدّاخلي والخارجي من الفخذين
تمارين للجزء الدّاخلي والخارجي من الفخذين
يوم ١٩
سلسلة بيلاتس
سلسلة بيلاتس
يوم ٢٠
بناء المؤخرة
بناء المؤخرة
يوم ٢١
تمارين بيلاتس للجانبين
تمارين بيلاتس للجانبين
يوم ٢٢
سلسلة تمارين للجسم الكامل
سلسلة تمارين للجسم الكامل
يوم ٢٣
تمارين بار للفخذين والوركين
تمارين بار للفخذين والوركين
يوم ٢٤
تمارين للشّعور بالحرق في الظّهر
تمارين للشّعور بالحرق في الظّهر
