يوم ١
تمرين قوة باستخدام الكرة

يوم ١
وصفات الوجبات

يوم ٢
نحت مكثف للفخذين الخارجي
والداخلي

يوم ٢
وصفات الوجبات

يوم ٣
تمرين رفع الذراعين

يوم ٣
وصفات الوجبات

يوم ٤
تمرين بار شامل

يوم ٤
وصفات الوجبات

يوم ٥
تمرين حارق للبطن والخواصر

يوم ٥
وصفات الوجبات

يوم ٦
دفعة كارديو قوية

يوم ٦
وصفات الوجبات

يوم ٧
بار للأرداف والساقين

يوم ٧
وصفات الوجبات

يوم ٨
تقوية الأرداف والبطن

يوم ٨
وصفات الوجبات

يوم ٩
زيادة قدرة التحمل

يوم ٩
وصفات الوجبات

يوم ١٠
تمرين القطع العلوي

يوم ١٠
وصفات الوجبات

يوم ١١
تمرين بيلاتس تنشيطي

يوم ١١
وصفات الوجبات

يوم ١٢
تمرين القطع السفلي

يوم ١٢
وصفات الوجبات

يوم ١٣
بيلاتس لشد البطن

يوم ١٣
وصفات الوجبات

يوم ١٤
تقوية الجسم بالكامل

يوم ١٤
وصفات الوجبات